Be Happy & Healthy

Cкандинавская ходьба для женщин 

Двигайся, Дыши, Чувствуй!

Индивидуальные мастер-классы и групповые тренировки для женщин в г. Минске:

  • обучение технике ходьбы,
  • ходьба для поддержки и развития физической формы,
  • ходьба для контроля уровня стресса, психологической поддержки,
  • движение, дыхание: психо-физические тренировки,
  • консультации по основам здорового образа жизни.
Скандинавская ходьба – это ходьба с помощью специальных палок для ходьбы и используя определенные техники ходьбы.

 

Для кого занятия?

Скандинавская ходьба – универсальная практика для сохранения и развития здоровья тела и психики для женщин:

  1. для женщин в беременности, в подготовке к беременности и родам, после родов
  2. для женщин, которым нужна поддержка в том, чтобы «стать на свои ноги»: физическая и эмоциональная. Для всех, кто пережил и переживает травматичные события, ПТСР, проходит психотерапию, стремится развивать устойчивость и опору на себя в жизни, улучшить состояние физического и психологического здоровья.

Занятия и контакты

Индивидуальные занятия (от 1 до 3 чел.)

  • Одноразовая тренировка — мастер-класс:

— основы техники ходьбы

— базовая разминка/заминка

  • Экспресс-курс — 4/8 поддерживающих занятий в месяц:

— обучение технике ходьбы,

— варианты разминки/заминки,

— знакомство с ресурсами скандинавской ходьбы для укрепления физического, психологического здоровья,

— помощь в формировании привычки к регулярным занятиям ходьбой.

Групповые занятия

Группы, время и место проведения будут анонсированы позже (предположительно лесопарк Медвежино — вечер, Дрозды — утренняя группа)

Дополнительно

  • Консультации и помощь в подборе палок и аксессуаров для ходьбы
  • Консультации по основам здорового образа жизни

Контакты

Почему скандинавская ходьба?

Здоровье — образ жизни:
Питание. Движение. Контроль стресса. Жизнь в  соответствии с внутренними ресурсами человека и природными ритмами.

— Ходьба практически не имеет противопоказаний, можно выбрать любой темп, интенсивность.

— Возможность дышать свежим воздухом.

— Восстанавливает и развивает навыки естественного дыхания.

— Укрепляется сердечно-сосудистая система (укрепляется мышца сердца, регулируется кровяное давление, снижаются риски образования тромбов, варикоза и пр.).

— Улучшает пищеварение, регулирует деятельность кишечника.

— Развивает силу мышц и гибкость, бережна для суставов (обеспечивается поддержка с помощью палок).

— Снимает «зажимы» и тренирует мышцы спины, шеи, плеч, груди, бедер.

— Улучшает функции иммунной и гормональной системы, улучшает сон и координацию, кислородное снабжение мозга.

— Помогает справляться со стрессом, «сжигает» избыток адреналина.

Что есть в скандинавской ходьбе для всех женщин и в связи с беременностью и родами?

— физическая подготовка (сохранение, улучшение физической формы и подготовка к родам),

— медитация и расслабление (контроль уровня стресса, уровня кортизола (гормона стресса), снижение повышенного уровня тревоги, развитие способности расслабляться, сохранять устойчивость, понимать и управлять своими эмоциями),

— закаливание (ходьба, упражнения, дыхание на свежем воздухе в любой сезон),

— развитие телесно-ориентированного чувствования (чувствование, понимание себя и своих потребностей, своего тела, снятие зажимов),

— дыхательные практики (подготовка к родам, контроль уровня стресса и управление настроением),

— элементы ландшафтной арт-терапии (ходьба как динамическая медитация, использование творческой и исцеляющей энергии природы, чувство связи с окружающей природой).

Для женщин, которым нужна поддержка

 другой фокус скандинавской ходьбы:

(для женщин, которым нужна поддержка в том, чтобы «стать на свои ноги»: физическая и эмоциональная. Для всех, кто пережил и переживает травматичные события, ПТСР, проходит психотерапию, стремится развивать устойчивость и опору на себя в жизни, улучшить физическое и психологическое здоровье)

Процессы тела и психики тесно связаны между собой, заботясь о теле, мы помогаем себе переживать тяжелые обстоятельства жизни и их последствия проще и быстрее, повышаем уровень жизненной энергии;

— Физические упражнения, забота о разных аспектах здоровья в сочетании с психотерапией имеет эффект синергии (подкрепляет и делает последнюю более эффективной и быстрой, решает те задачи, связанные с функционированием гормональной и пр. систем организма, которые одна психотерапия решить не в силе);

Развитие телесно-ориентированного чувствования и использование ресурсов телесной психотерапии («заземление», центрирование, баланс, навык справляться с диссоциацией, регулирование дыхания и пр.). Решение психосоматических запросов;

Эффект от физических упражнений бывает долгосрочным. В ходе экспериментов было выявлено, что у людей, регулярно занимающихся зарядкой даже по прошествии семи лет после работы с эмоциональными состояниями снижены тревожность и подавленность.

— Отвлекают человека от переживаний свойственных во время депрессивных расстройств, после травматичных событий. Физическая активность является одним из способов регуляции эмоций и доминирующих эмоциональных состояний.

Физические упражнения повышают самооценку и самоуважение: чувство выполненного действия, маленькие победы и т.д. дают человеку чувство успешности. Самоуважение сильно связано с самовосприятием, особенно физическим — ощущение красоты и силы собственного тела. Высокое самоуважение позволяет человеку принимать самостоятельные решения, справляться с созависимостью.

— Групповые/парные занятия ослабляют чувство изоляции, одиночества.

 

Крыніца фота

 

— Ходьба и упражнения с выходом на природу гармонизирует внутреннее состояние человека и дают чувство удовлетворенности.

— На биологическом уровне физическая активность способствует высвобождению тех химических веществ (эндорфинов – природных антидепрессантов) в мозге, которые поднимают настроение и даже уменьшают боль.

— Занятия спортом, потенциал скандинавской ходьбы как динамической медитации улучшают навыки самоконтроля и саморегуляции. Внутреннее состояние стабилизируется, мы меньше поддаемся эмоциям и внешним воздействиям. В стрессовых ситуациях мы способны действовать эффективно, быстро адаптироваться к меняющимся условиям. Занимаясь спортом, можно повысить свою стрессоустойчивость и психическую силу в целом.

— Длительные прогулки, требующие выносливости, силовые тренировки, помогают развивать здоровый уровень агрессии.

— Групповые занятия делают человека более ответственным, социально адаптированным и коммуникабельным.

— Двигательная активность улучшает кровообращение в мозге, насыщает его кислородом, мозг начинает работать продуктивнее.

— Терапевтический эффект дает активность на лоне природы.

Скандинавская ходьба – универсальная практика для сохранения и развития здоровья тела и психики для женщин.

  • Записывайтесь на индивидуальные тренировки (от 1 до 3 чел.) в любом районе — парке г. Минска
  • Оставляйте заявку на групповую тренировку (предположительно лесопарк Медвежино — вечер, Дрозды — утренняя группа)

Уровень интенсивности занятий – не главное, главное – регулярность!

Вероника Завьялова

  • основательница проекта о правах и потребностях женщин в беременности и родах «Радзiны» radziny.by
  • тренерка по оздоровительной ходьбе.

Контактный телефон для связи + Viber +375-29-777-76-81

Инструктор по скандинавской ходьбе (2017 г.)

Тренинг по бодинамике: телелесно-ориентированной психотерапии (2016 г.)

 Семинар д-ра Мишеля Одена в Киеве (2016 г.) и организатор семинара Мишеля Одена в Минске (2018 г.)

Школа инструкторов подготовки к родам, 2016 г.